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四类瘦身操 男人也要减肥
2022-10-07

减肥不仅仅只是女性的专利,男性朋友也是需要减肥的。拥有一个强健的身体是很多男性想要的,可是有的人却是“大腹便便”全身都是肥肉一点胸肌都没有。到底什么方法适合男性减肥呢?对此今天就来为男性朋友结婚扫4种适合你们的减肥瘦身操。

4种适合男性减肥的瘦身操:

一、使腰、背及腹部坚实的运动:

(1)直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次。

(2)直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,各做10次。

(3)双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

二、使肌肉变结实的运动:

(1)仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。

(2)仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。

三、使臂部变结实的运动:

(1)直立,双臂放身体两则,慢慢上举,使两掌在头顶相遇,然后两手掌向外,让臂伸直向两侧放下再复原位,重做l0次。

(2)直立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降,再回原位,重复做l0次。

四、使下颔紧缩运动:

直坐,在无把手的椅子上,让臂下放,肩放松向后,尽可能使头向后移动,口尽量张开,然后慢慢闭上,照样开闭口。lO次,每天至少做3回。配合做操,进行节食,方可收效。

男性想要减肥,及不妨试试上面给你们介绍的这4种减肥瘦身操吧!

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

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